נידרה היא שינה יוגית.

ההבדל בין שינה רגילה הוא שבתרגול זה, חלק מהמודעות נשארת ערה. בכך היא יכולה 'לתכנת' את עצמה לפי הכוונה שנייצר רגע לפני שנתחיל. 

התרגול נעשה בשכיבה על הגב בהרפיה מלאה. 

במצב תודעתי זה, שהוא בין שינה לערות המוח משדר בגלי אלפא עמוקים, המודע שוקע בשינה ומפסיק לחסום את התת מודע. מצב זה מאפשר לדפוסים ישנים הנובעים ממשקעים והטבעות מהעבר להשתחרר, רעיונות חדשים על פי רצוננו נטבעים, בהתאם לכוונה שיצרנו.  

 

  שעה של יוגה נידרה שווה ל 4 שעות של שינה ולכן תרגול זה יעיל מאוד להפגת עייפות הזנה והטענה אנרגטית. 

​

הסדנא מתחילה בתנועה משחררת, רכה  ומתאימה לכולם. 

לאחר מכן הרצאה על מודע, תת מודע והיוגה נידרה שבינהם.
איך לתרגל כדי להניב תוצאות מירביות,
הנחייה ליצירת כוונה ממקום בהיר ומאוזן. 

לפני שנתרגל נכתוב וננסח בכתב את המסר לתת מודע ולאחר מכן נצלול אל תוך התרגול. 

לבסוף נסכם במעגל שיתוף. 

משך הסדנה כ 3 שעות, כוללת הפסקה וכיבוד קל.

כל זה בגמישות לצרכי הקבוצה . 

​

​